Når hverdagsrutinene plutselig endres, kan det påvirke avføringsvanene våre. Det kan handle om stress eller noe positivt som å være på reise, da måltider og matvaner ofte endres. Andre forandringer kan også påvirke magen negativt, som å hoppe over ett eller flere toalettbesøk, noe som kan være nok til å gi treg mage. Selv i dag opplever mange at det kan føles flaut eller upassende å gå på toalettet og det er spesielt vanlig blant kvinner å unngå å gå på toalettet utenfor hjemmet. Kvinner har også en tendens til å bare sitte en kort stund på toalettet, noe som kan forverre eventuelle mageproblemer.

Mange lider av mageproblemer og forstoppelse i stillhet, enten plagene er forbigående eller tilbakevendende, og det kan føles tabubelagt å snakke om avføringsvaner. Forstoppelse påvirker livskvaliteten negativt og kan føre til oppblåsthet, smerter, ubehag og nedsatt appetitt. Forstoppelse kan både forebygges og behandles, til tross for dette er det mange som aldri søker hjelp.

Her er noen enkle tips for å unngå forstoppelse:

• Fiberrik mat til hvert måltid – frukt, grønnsaker, belgfrukter og havre inneholder løselig fiber som er bra for magen. Frukter som kan få fart på magen er for eksempel kiwi, fersken, fiken, svisker og pærer.
• Melmat som hvitt brød, kjeks, pasta og pannekaker kan ha en stoppende effekt. Ved tilbakevendende problemer kan du redusere inntaket av denne typen mat.
• Drikk nok – væske er nødvendig når du inntar fiber og kan bidra til å holde avføringen myk, ha et mål om minst 1,5 liter per dag.
• Gå på toalettet regelmessig og med det samme du føler den minste trang. Dette signalet kan avta over tid hvis det ignoreres. Benytt anledningen til å gå på toalettet når signalet kan være noe klarere, som etter et måltid, trening eller når du står opp på morgenen.
• En toalettkrakk under føttene gir bedre holdning på toalettsetet og letter tarmtømmingen.
• Regelmessig fysisk aktivitet fremmer tarmens bevegelse.
• For noen kan stress forverre forstoppelsesproblemer.

Rådene kan oppsummeres i ett ord – regelmessighet. Spis fiberrik mat, drikk væske, vær aktiv og gå på toalettet regelmessig.

Jennie Brogårdh, Dietist

Hvor ofte du trenger å gå på toalettet er individuelt, men det regnes vanligvis som forstoppelse hvis du har avføring mindre enn tre ganger i uken og har problemer med å tømme tarmen. Noen ganger er ikke de forebyggende tiltakene nok og forstoppelsen er et faktum. Mange mennesker lider i stillhet og unødvendig i stedet for å behandle forstoppelsen. I tillegg til å kontakte en ernæringsfysiolog for å få individuelle kostholdsråd, finnes det også ulike produkter mot forstoppelse.

Førstevalget for medisiner mot forstoppelse er vanligvis osmotiske medisiner, disse kan brukes forebyggende, midlertidig eller tilbakevendende. Virkestoffet makrogol 4000 virker osmotisk og er godt brukt med dokumentert meget god effekt.

Makrogol virker ved å binde væske til avføringen i tykktarmen. Det gir avføringen en mykere konsistens og øker volumet. Sammen gir det tykktarmen mer å jobbe med og tarmveggen strekkes. Dette resulterer i at avføringen øker og tømmerefleksen stimuleres. Det tar vanligvis 24-48 timer før effekten oppnås. Makrogol bidrar til og fremskynder dermed en naturlig måte for tarmen å tømme seg uten å gi økt gassdannelse eller oppblåst mage.

Osmotiske produkter med makrogol anbefales ved midlertidig forstoppelse og for å holde avføringen myk og lette tarmtømmingen hos voksne og barn over 8 år. Makrogol anses også som trygt under graviditet, da forstoppelse er en vanlig bivirkning når du tar jerntilskudd.

ForlaxGo^® inneholder makrogol og behandler symptomer på midlertidig forstoppelse hos voksne og barn over 8 år. ForlaxGo^® kommer i drikkeklare dosepose og har en frisk bringebærsmak. Innholdet har en tyntflytende konsistens som drikkes direkte fra posen, eller blandes med vann om ønskelig. ForlaxGo^® gir en følelse av mild og naturlig lindring.

Jennie Brogårdh
Dietist